تبلیغات
وبلاگ شخصی علیرضا زارع - دبیر و مشاور مدرسه - رژیمی مناسب برای تقویت آی‌کیو در روزهای امتحان
وبلاگ شخصی علیرضا زارع - دبیر و مشاور مدرسه

اللّهُمَّ کُنْ لِوَلِیِّکَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُکَ عَلَیْهِ وَعَلى آبائِهِ فی هذِهِ السّاعَةِ وَفی کُلِّ ساعَةٍ وَلِیّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَلیلاً وَعَیْناً حَتّى تُسْکِنَهُ أَرْضَک َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها طَویلاً
 رژیمی مناسب برای تقویت آی‌کیو در روزهای امتحان 

این روزها روزهای امتحان است. اما در این روزها چه‌کار کنیم که بهترین بازده را داشته باشیم. غذاهای پرکالری بخوریم یا کاهو و سیب؟

چه چیزی ممکن است آی‌کیوی ما را تغییر دهد و مغز ما را آماده‌ی امتحان کند. هیچ می‌دانید که برای روزهای امتحان باید رژیم خاصی داشته باشیم.

مریم مراداُف، کارشناس تغذیه و کارشناس ارشد رشته‌ی فیزیولوژی ورزش، درباره‌ی رژیم غذایی و کاهش استرس در روزهای امتحان می‌گوید: «بعضی مواد محرک مثل انواع شکلات‌ها، موادی که کافئین و یا گزانتین دارند و انواع شکلات‌های چرب ممکن است که ایجاد استرس کنند. قندهای ساده به حالت انفجاری در بدن عمل می‌کنند و مناسب زمان امتحان نیستند. اما موادی مثل کاهو یا سیب آرامش بخش هستند و می‌شود در زمان امتحان از آن استفاده کرد. یکی از راه‌های کنترل استرس نوشیدن آب است. آب کافی حتی خواب را راحت‌تر می‌کند.»

او درباره‌ی رژیم دوره‌ی امتحان می‌گوید: «در زمان امتحان خوردن موادی که امگا سه دارند، مثل مغزهای بو نداده و چیزهایی که فسفر دارند بسیار مهم است. البته ما می‌توانیم با خوردن لبنیات مقادیر زیادی فسفر دریافت کنیم. غذاهای دریایی سرخ نشده خیلی مفیدند و می‌توانند فسفر و امگا سه مورد نیاز بدن را تأمین کنند.»

او درباره‌ی غذاهای پرکالری می‌گوید: «غذاهای پرکالری به ماهیتشان بستگی دارد که چه نوع غذاهایی هستند. مثلاً غذاهای سرخ‌کرده و چرب هم پرکالری هستند، اما مناسب شب امتحان نیستند. همچنین مواد غذایی که کربوهیدرات‌ دارند مثل برنج و نان و ماکارونی که چرب نباشند، مواد مناسبی برای این‌روزها هستند، چون در شرایط امتحان انرژی این مواد آهسته، آهسته آزاد می‌شود، اما غذاهای سرخ‌ کردنی سنگین هستند و هضم آن‌ها کمی سخت است.»

این کارشناس تغذیه تأکید می‌کند: «پروتئین در برنامه‌ی روزهای امتحان بسیار مهم است و بهتر است که ما پروتئین را هم در برنامه‌ی غذایی خود داشته باشیم.»

مراداف درباره‌ی این‌ که خیلی از نوجوان‌ها در هنگام درس خواندن عادت به خوردن تنقلات و هله هوله دارند و فکر می‌کنند که این مواد استرس آن‌ها را کم می‌کند، می‌گوید: «بله شاید این مواد گلوکز مغز را تأمین کنند؛ اما یادمان باشد که این مواد به خاطر صنعتی بودن و داشتن مواد نگه‌دارنده، رنگ و مواد مضر دیگر به بدن صدمه وارد می‌کنند و گاهی جلوی بهره‌وری مغز را می‌گیرند. به جای این تنقلات می‌توان از مغزها و هم‌چنین لقمه‌های کوچک نان و پنیر و گردو یا خیار و گوجه استفاده کرد.»

این کارشناس به وعده‌ی صبحانه نیز اشاره می‌کند و می‌گوید: «صبحانه، یکی از وعده‌های مهم است. ممکن است دانش آموزان به‌خاطر استرس نتوانند صبحانه بخورند. اما خوب است بدانند صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است و تحقیقات نشان می‌دهد که نخوردن صبحانه بر آی‌‌کیوی افراد تأثیر می‌گذارد.»

او می‌گوید: «در زمان امتحان خوب است پنج‌، شش وعده‌ غذا بخوریم و سعی کنیم وعده‌های غذایی زیاد، اما کم حجم باشند.»





نوشته شده در تاریخ یکشنبه 29 اردیبهشت 1392 توسط علیرضا زارع مهرجردی
درباره وبلاگ

من علیرضا زارع مهرجردی هستم اهل وساکن میبد- یزد دارای مدرک لیسانس روانشناسی عمومی می باشم.از جمله فعالیت های من ، دبیر برنامه ریزی تحصیلی و شغلی و همچنین مشاوره مدرسه(دبیرستان )می باشد.
این سایت برای دانش آموزان ، دانشجویان و همه افرادی که می خواهند در درس و در امور زندگی موفق باشند تهیه شده است.امید است که مورد توجه دوستان قرار بگیرد.
لطفا هر گونه سوال مشاوره ای اعم از تحصیلی ، شغلی ، خانوادگی ، و ... و یا نظراتی داشتید به ایمیل alirezazare89@gmail.com ارسال نمائید.یا به شماره موبایل زیر تماس بگیرید09138605342

معرفی کتاب : 1) «شما هم می توانید موفق باشید.»
مؤلف : شیو خیرا
در این کتاب راه های موفقیت ، عزت نفس ، انتخاب و رسیدن به اهداف بیان شده است.

2) «چگونه بهتر یاد بگیریم»
مؤلف : کیانوش محمدی روزبهانی

3) «تست های روان شناسی و خود شناسی»
بهترین روش های دستیابی به اعتماد به نفس ، موفقیت ، آرامش و درمان اضطراب
تدوین : امیر ملک محمودی
4)کتاب تربیت دلپذیر دل تربیت پذیر
مولف محمد حسن راد منش
----------------------------------------------
نظر سنجی
سایت را چگونه ارزیابی می کنید؟




مدیر سایت
آرشیو مطالب
پیوندهای روزانه
صفحات جانبی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

دانستنی ها

دریافت کد پیغام خوش آمدگویی


دانلود اهنگ

دانلود

دانلود رایگان

دانلود نرم افزار

دانلود فیلم

دانلود

شادزیست

قالب وبلاگ

لیمونات

شارژ ایرانسل

تک باکس

دانلود نرم افزار