تبلیغات
وبلاگ شخصی علیرضا زارع - دبیر و مشاور مدرسه - مطالب نقش تغذیه در سلامت روان
وبلاگ شخصی علیرضا زارع - دبیر و مشاور مدرسه

اللّهُمَّ کُنْ لِوَلِیِّکَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُکَ عَلَیْهِ وَعَلى آبائِهِ فی هذِهِ السّاعَةِ وَفی کُلِّ ساعَةٍ وَلِیّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَلیلاً وَعَیْناً حَتّى تُسْکِنَهُ أَرْضَک َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها طَویلاً

نقش تغذیه در سلامت روان

چکیده :

 انسان  در همه دوران خود به غذا نیاز دارد و سلامت  انسان به نوع ، مقدارو کیفیت غذایی که می خورد وابسته است اما این نیاز و وابستگی در سنین رشد اهمیت بیشتری دارد . وقتی انسان در سنین رشد قرار می گیرد باید از وعده های مهم غذا مثل صبحانه که یک سوم نیاز بدن از صبحانه تامین می شود ، استفاده کند.

نیاز انسان به غذا در واقع از دوران جنینی شروع می شود ، رشد مغز انسان از پایان ماه اول جنینی آغاز می شود و تا سن دو سالگی به حداکثر رشد خود می رسد. رشد جسمی و مغزی کودک به مقدار زیادی در گرو تغذیه خوب و مناسب است .

رشد فیزیکی فرد از عواملی چون بلند شدن قد، افزایش وزن و ...، نشات می گیرد و این رشد در دوران نوزادی از سرعت بیشتری برخوردار است و در دوران نوجوانی و جوانی نیز سرعت رشد قابل توجه می باشد ، لذا تغذیه خوب به معنی سلامت بیشتر جسمی و روانی است . اگر رژیم غذایی ما مناسب و سرشار از منابع باشد باعث سلامتی شده و این یکی از اثرات تغذیه خوب است

برای خوشبخت بودن باید جسم سالم و روح آرامی داشت و اگر جسممان را با خوردن غذاهای مفید سالم نگه داریم در نتیجه روحی آرام و سرحال خواهیم داشت .

آرامش فکر در واقع باعث نشاط و شادابی می شود و اگر با تحریکاتی که از سوی بدن به فرد منتقل شود این آرامش از دست می رود ، در نتیجه انسان نمی تواند با آرامش به تفکر بپردازد.

افرادی که به استرس ، ضعف حافظه ، خستگی ، افسردگی و..... مبتلایند فقط از لحاظ روحی آسیب پذیر نیستند بلکه در معرض ابتلا به انواع بیماریهای جسمی قرار می گیرند .

برای رسیدن به جسمی سالم و آرام نیاز به روانی سالم است و روان سالم بدون جسم سالم میسر نیست و جسم هم بدون تغذیه  نمی تواند سالم باشد ، چرا که سلامت جسمی و روانی انسان به میزان قابل توجهی به نوع تغذیه ، کیفیت مواد غذایی و ویتامین ها مربوط است .

بنابراین، این گفته گزاف نیست که پدر بیماری هر چه باشد ، مادرش سوء تغذیه است ، امروزه تغذیه مناسب از اساسی ترین محورهای پیشگیری اولیه[1] و ثانویه[2] و .... در انواع مختلف بیماری های جسمی و روانی است .

بدین جهت ضرورت توجه به امر تغذیه و تجدید نظر در ساختار برنامه های غذایی و عوامل تاثیر گذار بر آ ن ، الزام به نظر می رسد . در این مقاله به رابطه میان تغذیه و سلامت روان از جمله رابطه تغذیه با یادگیری و حافظه ، افسردگی ، خستگی ، هوش ، استرس و... به طور مختصر اشاره شده است و برای اصلاح وضعیت راهکارهایی ارائه شده است .          

 



ادامه مطلب
برچسب ها: نقش تغذیه در سلامت روان، تغذیه و رشد، تغذیه و رشد فیزیکی، تغذیه و رشد فکری، غذاهای تقویت کننده مغز، رابطه تغذیه بااعصاب و روان، رابطه تغذیه با هوش کودکان،
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 27 بهمن 1389 توسط علیرضا زارع مهرجردی

رابطه تغذیه با استرس :

 

استرس به هنگام ناملایمات به صورت افزایش تنفس و ضربان قلب و فشار خون ظاهر می شود. کاهش پیشگیری از بیماریهای قلبی ضروری است . از دلایل بروز استرس ، افسردگی ، تند مزاجی ، ناکافی بودن برخی ویتامین های گروه Bو کمبود عناصر ی مثل منیزیم و پتاسیم می باشد. کمبودد ویتامین های گروه B  در بدن باعث بیماریهای روحی ، عصبانیت و اضطراب می شود .

بنابراین برای کاهش بیماریهای روحی و افسردگی باید از غذاهای پتاسیم دار و منیزیم دار و نیز غذاهای دارای ویتامین  به خصوص B5  و H  استفاده کرد و بالعکس کمبود ویتامین های گروه B  در بدن باعث بیماریهای روحی ، عصبانیت و اضطراب می شود.

نیاز به ویتامین های گروه  B   در افسردگی چنان است که برای نمونه کمبود شدید بیوتین میل به خودکشی را افزایش می دهد. استرس شدید نیاز بدن را به تمام مواد مغذی به خصوص ویتامین ها ی  B5  و C چند برابر  بالا می برد . خوردن یک قرص١٠٠ میلی گرمی ویتامین 5 B   و یک قرص یک تا دو گرمی ویتامین C  و نیز خوردن شیر در چنین مواقعی بسیار موثر خواهد بود.

به طور کلی غذاهایی مثل ماهی ، جگر ، قلوه ، تخم مرغ ، شیر ، عسل ، سویا ، قارچ ، بادام زمینی و جوانه گندم ، سبزیجات و مرکبات اثر شایانی در پیشگیری و رفع استرس دارد . غلات نیز به خاطر داشتن اسید آمینه برای کاهش استرس بسیار مفید است .

 



ادامه مطلب
برچسب ها: سلامت روان، نقش تغذیه در سلامت روان، رابطه تغذیه با اعصاب و روان، رابطه تغذیه با استرس، رابطه تغذیه با افسردگی،
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 27 بهمن 1389 توسط علیرضا زارع مهرجردی
درباره وبلاگ

من علیرضا زارع مهرجردی هستم اهل وساکن میبد- یزد دارای مدرک لیسانس روانشناسی عمومی می باشم.از جمله فعالیت های من ، دبیر برنامه ریزی تحصیلی و شغلی و همچنین مشاوره مدرسه(دبیرستان )می باشد.
این سایت برای دانش آموزان ، دانشجویان و همه افرادی که می خواهند در درس و در امور زندگی موفق باشند تهیه شده است.امید است که مورد توجه دوستان قرار بگیرد.
لطفا هر گونه سوال مشاوره ای اعم از تحصیلی ، شغلی ، خانوادگی ، و ... و یا نظراتی داشتید به ایمیل alirezazare89@gmail.com ارسال نمائید.یا به شماره موبایل زیر تماس بگیرید09138605342

معرفی کتاب : 1) «شما هم می توانید موفق باشید.»
مؤلف : شیو خیرا
در این کتاب راه های موفقیت ، عزت نفس ، انتخاب و رسیدن به اهداف بیان شده است.

2) «چگونه بهتر یاد بگیریم»
مؤلف : کیانوش محمدی روزبهانی

3) «تست های روان شناسی و خود شناسی»
بهترین روش های دستیابی به اعتماد به نفس ، موفقیت ، آرامش و درمان اضطراب
تدوین : امیر ملک محمودی
4)کتاب تربیت دلپذیر دل تربیت پذیر
مولف محمد حسن راد منش
----------------------------------------------
نظر سنجی
سایت را چگونه ارزیابی می کنید؟




مدیر سایت
آرشیو مطالب
پیوندهای روزانه
صفحات جانبی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

دانستنی ها

دریافت کد پیغام خوش آمدگویی


دانلود اهنگ

دانلود

دانلود رایگان

دانلود نرم افزار

دانلود فیلم

دانلود

شادزیست

قالب وبلاگ

لیمونات

شارژ ایرانسل

تک باکس

دانلود نرم افزار