وبلاگ شخصی علیرضا زارع - دبیر و مشاور مدرسه

اللّهُمَّ کُنْ لِوَلِیِّکَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُکَ عَلَیْهِ وَعَلى آبائِهِ فی هذِهِ السّاعَةِ وَفی کُلِّ ساعَةٍ وَلِیّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَلیلاً وَعَیْناً حَتّى تُسْکِنَهُ أَرْضَک َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها طَویلاً

نقش تغذیه در سلامت روان

چکیده :

 انسان  در همه دوران خود به غذا نیاز دارد و سلامت  انسان به نوع ، مقدارو کیفیت غذایی که می خورد وابسته است اما این نیاز و وابستگی در سنین رشد اهمیت بیشتری دارد . وقتی انسان در سنین رشد قرار می گیرد باید از وعده های مهم غذا مثل صبحانه که یک سوم نیاز بدن از صبحانه تامین می شود ، استفاده کند.

نیاز انسان به غذا در واقع از دوران جنینی شروع می شود ، رشد مغز انسان از پایان ماه اول جنینی آغاز می شود و تا سن دو سالگی به حداکثر رشد خود می رسد. رشد جسمی و مغزی کودک به مقدار زیادی در گرو تغذیه خوب و مناسب است .

رشد فیزیکی فرد از عواملی چون بلند شدن قد، افزایش وزن و ...، نشات می گیرد و این رشد در دوران نوزادی از سرعت بیشتری برخوردار است و در دوران نوجوانی و جوانی نیز سرعت رشد قابل توجه می باشد ، لذا تغذیه خوب به معنی سلامت بیشتر جسمی و روانی است . اگر رژیم غذایی ما مناسب و سرشار از منابع باشد باعث سلامتی شده و این یکی از اثرات تغذیه خوب است

برای خوشبخت بودن باید جسم سالم و روح آرامی داشت و اگر جسممان را با خوردن غذاهای مفید سالم نگه داریم در نتیجه روحی آرام و سرحال خواهیم داشت .

آرامش فکر در واقع باعث نشاط و شادابی می شود و اگر با تحریکاتی که از سوی بدن به فرد منتقل شود این آرامش از دست می رود ، در نتیجه انسان نمی تواند با آرامش به تفکر بپردازد.

افرادی که به استرس ، ضعف حافظه ، خستگی ، افسردگی و..... مبتلایند فقط از لحاظ روحی آسیب پذیر نیستند بلکه در معرض ابتلا به انواع بیماریهای جسمی قرار می گیرند .

برای رسیدن به جسمی سالم و آرام نیاز به روانی سالم است و روان سالم بدون جسم سالم میسر نیست و جسم هم بدون تغذیه  نمی تواند سالم باشد ، چرا که سلامت جسمی و روانی انسان به میزان قابل توجهی به نوع تغذیه ، کیفیت مواد غذایی و ویتامین ها مربوط است .

بنابراین، این گفته گزاف نیست که پدر بیماری هر چه باشد ، مادرش سوء تغذیه است ، امروزه تغذیه مناسب از اساسی ترین محورهای پیشگیری اولیه[1] و ثانویه[2] و .... در انواع مختلف بیماری های جسمی و روانی است .

بدین جهت ضرورت توجه به امر تغذیه و تجدید نظر در ساختار برنامه های غذایی و عوامل تاثیر گذار بر آ ن ، الزام به نظر می رسد . در این مقاله به رابطه میان تغذیه و سلامت روان از جمله رابطه تغذیه با یادگیری و حافظه ، افسردگی ، خستگی ، هوش ، استرس و... به طور مختصر اشاره شده است و برای اصلاح وضعیت راهکارهایی ارائه شده است .          

 



ادامه مطلب
برچسب ها: نقش تغذیه در سلامت روان، تغذیه و رشد، تغذیه و رشد فیزیکی، تغذیه و رشد فکری، غذاهای تقویت کننده مغز، رابطه تغذیه بااعصاب و روان، رابطه تغذیه با هوش کودکان،
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 27 بهمن 1389 توسط علیرضا زارع مهرجردی

رابطه تغذیه با استرس :

 

استرس به هنگام ناملایمات به صورت افزایش تنفس و ضربان قلب و فشار خون ظاهر می شود. کاهش پیشگیری از بیماریهای قلبی ضروری است . از دلایل بروز استرس ، افسردگی ، تند مزاجی ، ناکافی بودن برخی ویتامین های گروه Bو کمبود عناصر ی مثل منیزیم و پتاسیم می باشد. کمبودد ویتامین های گروه B  در بدن باعث بیماریهای روحی ، عصبانیت و اضطراب می شود .

بنابراین برای کاهش بیماریهای روحی و افسردگی باید از غذاهای پتاسیم دار و منیزیم دار و نیز غذاهای دارای ویتامین  به خصوص B5  و H  استفاده کرد و بالعکس کمبود ویتامین های گروه B  در بدن باعث بیماریهای روحی ، عصبانیت و اضطراب می شود.

نیاز به ویتامین های گروه  B   در افسردگی چنان است که برای نمونه کمبود شدید بیوتین میل به خودکشی را افزایش می دهد. استرس شدید نیاز بدن را به تمام مواد مغذی به خصوص ویتامین ها ی  B5  و C چند برابر  بالا می برد . خوردن یک قرص١٠٠ میلی گرمی ویتامین 5 B   و یک قرص یک تا دو گرمی ویتامین C  و نیز خوردن شیر در چنین مواقعی بسیار موثر خواهد بود.

به طور کلی غذاهایی مثل ماهی ، جگر ، قلوه ، تخم مرغ ، شیر ، عسل ، سویا ، قارچ ، بادام زمینی و جوانه گندم ، سبزیجات و مرکبات اثر شایانی در پیشگیری و رفع استرس دارد . غلات نیز به خاطر داشتن اسید آمینه برای کاهش استرس بسیار مفید است .

 



ادامه مطلب
برچسب ها: سلامت روان، نقش تغذیه در سلامت روان، رابطه تغذیه با اعصاب و روان، رابطه تغذیه با استرس، رابطه تغذیه با افسردگی،
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 27 بهمن 1389 توسط علیرضا زارع مهرجردی
درباره وبلاگ

من علیرضا زارع مهرجردی هستم اهل وساکن میبد- یزد دارای مدرک لیسانس روانشناسی عمومی می باشم.از جمله فعالیت های من ، دبیر برنامه ریزی تحصیلی و شغلی و همچنین مشاوره مدرسه(دبیرستان )می باشد.
این سایت برای دانش آموزان ، دانشجویان و همه افرادی که می خواهند در درس و در امور زندگی موفق باشند تهیه شده است.امید است که مورد توجه دوستان قرار بگیرد.
لطفا هر گونه سوال مشاوره ای اعم از تحصیلی ، شغلی ، خانوادگی ، و ... و یا نظراتی داشتید به ایمیل alirezazare89@gmail.com ارسال نمائید.یا به شماره موبایل زیر تماس بگیرید09138605342

معرفی کتاب : 1) «شما هم می توانید موفق باشید.»
مؤلف : شیو خیرا
در این کتاب راه های موفقیت ، عزت نفس ، انتخاب و رسیدن به اهداف بیان شده است.

2) «چگونه بهتر یاد بگیریم»
مؤلف : کیانوش محمدی روزبهانی

3) «تست های روان شناسی و خود شناسی»
بهترین روش های دستیابی به اعتماد به نفس ، موفقیت ، آرامش و درمان اضطراب
تدوین : امیر ملک محمودی
4)کتاب تربیت دلپذیر دل تربیت پذیر
مولف محمد حسن راد منش
----------------------------------------------
نظر سنجی
سایت را چگونه ارزیابی می کنید؟




مدیر سایت
آرشیو مطالب
پیوندهای روزانه
صفحات جانبی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

دانستنی ها

دریافت کد پیغام خوش آمدگویی


دانلود اهنگ

دانلود

دانلود رایگان

دانلود نرم افزار

دانلود فیلم

دانلود

شادزیست

قالب وبلاگ

لیمونات

شارژ ایرانسل

تک باکس

دانلود نرم افزار

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic